Progressive Muskelrelaxation (PMR)
Was ist Progressive Muskelrelaxation?
Die Progressive Muskelentspannung wurde vom Internisten und Physiologen Edmund Jacobsen entwickelt.
Das Ziel der Progressiven Relaxation ist die Entspannung der Muskulatur, sodass sich zugleich auch die Aktivierung und Spannung des Nervensystems reduziert und sich ein Zustand der Ruhe einstellt.
Es wird mit dem Prinzip (An-)Spannung und Entspannung gearbeitet.
Bei den Übungen stellt sich eine direkte Wirkung auf den Körper ein, er schaltet vom Arbeits- in den Ruhemodus.
Sofort spürbare und langfristige Effekte treten auf.
Sofortige Auswirkungen:
- der Parasympathikus wird aktiv
- die Herzfrequenz sinkt
- der Blutdruck sinkt
- die Muskeln werden schwer
- die Pupillen verengen sich
- die Schultern sinken
- die Wahrnehmung ändert sich
- es kommt zum Gefühl der Entspannung und geistiger Frische
Langfristige Auswirkungen:
- Konzentration und Ausdauer werden gefördert
- die körperliche Wahrnehmung verbessert sich
- positive Körperempfindungen werden deutlicher wahrgenommen
- die eigene Gelassenheit wird gefördert
- Stress kann besser bewältigt werden
PMR kann hilfreich sein, gegen chronische Schmerzen (z.B. Spannungskopfschmerz), bei Schlafstörungen, Unruhezuständen, ..... .
Dieses Verfahren ist das am besten wissenschaftlich untersuchte Entspannungs-verfahren, dessen Wirkung dabei belegt werden konnte.
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PMR bei mir
Ich biete Progressive Muskelrelaxation im Einzel- und im Gruppensetting an. Dabei werden die einzelnen Übungen aufeinander aufbauend im wöchentlichen Rhythmus von jeweils einer Unterrichtseinheit von 75 Minuten in 10 Terminen erlernt.
Möglich ist auch ein Kurs an 2 Tagen mit jeweils 5 Unterrichtseinheiten.
Kurse finden ab Herbst bei den Volkshochschulen Buchen und Tauberbischofs-
heim statt.
Termine und Ort werden noch bekanntgegeben.
Für Einzelsettings oder Settings für eigene Gruppen (Familien, Vereine, Freundeskreise, Firmen,.....)
nehmen Sie gerne Kontakt zu mir auf.
Offene Gruppensettings werden künftig hier ausgeschrieben.
Gern können alle Kursstunden auch als Online-Unterricht via Zoom angeboten werden.